Что бы такого съесть для хорошего настроения? Доброе утро. Фрагмент выпуска от 31.01.2025
Есть целый ряд продуктов, которые повышают настроение. Жирная рыба — лучшее средство от депрессии. Омега-3 регулирует уровень серотонина. Жирные кислоты есть также в орехах, семечках и авокадо. В мясе птицы есть аминокислоты тирозина и триптофана. Очень много триптофана в бананах, овсянке, гречке, яйцах, твороге, молоке, сыре. Они же — источники витаминов В12, А, Е и D, кальция и магния, а это основные помощники при стрессе. Овощи и фрукты оранжевого цвета — морковь, мандарины, апельсины — стабилизируют настроение, зеленые снижают усталость и утомляемость. А в томатах содержится ликопин — мощный антиоксидант против борьбы с депрессией: он замедляет распад эндорфинов.
Конечно, одного питания недостаточно. Чтобы эти продукты помогали, важно отрегулировать режим дня и сна, заниматься спортом, уделять время хобби, добавить в жизнь немного ярких красок — и просто пережить это время без солнца до весны.
Разобраться в вопросе помогают эндокринолог Ольга Ястребова и диетолог-нутрициолог Анна Борина.
