Спортивное питание
Спортивное питание — это биологически активные добавки. Самая распространенная — протеин или белок, который необходим для набора мышечной массы. Чтобы мускулы росли, человек должен употреблять не меньше двух граммов белка на килограмм собственного веса. Среднему мужчине весом 80 килограммов для набора массы в день нужно съедать около 200 граммов белка. Это примерно килограмм куриного филе. На первый взгляд несложно. Но за один раз организм способен усвоить только 30 граммов белка. А это значит, что человек должен питаться 6-7 раз в день.
Протеины для приготовления коктейля бывают растительного и животного происхождения. Первые получают из сои. Они дешевле и немного хуже усваиваются. Протеины животного происхождения: яичный, сывороточный, казеиновый — эффективнее. Но не спешите сразу покупать большую упаковку! Помимо протеинов есть гейнеры. В их состав кроме белка входят ещё углеводы. С их помощью можно быстрее добиться результата — набрать мышечную массу. Но можно и поправиться. Поэтому людям склонным к полноте с гейнерами нужно быть осторожнее. Напоследок об ещё одной добавке — креатин. Это вещество помогает развивать силу. Креатин в большом количестве содержится в говядине. Если есть её хотя бы пару раз в неделю, покупать спортивную добавку необязательно.
