Враги сна: эксперты назвали три страшных последствия недосыпа

Эксперты назвали три страшных последствия пренебрежения сном. Врач-сомнолог Михаил Полуэктов советует не пользоваться смартфонами перед сном или хотя бы за два часа, так в глаза попадает вредный синий свет, заставляющий мозг воспринимать  темную ночь за период бодрствования. Синий цвет гаджетов мешает выработке гормона темноты мелатонина, отметил эксперт. 

Нехватка мелатонина, по словам Полуэктова, вызывает бессонницу. Эксперт не рекомендует заниматься самолечением, а советует обратиться к врачу. 

«Любые препараты, в том числе снотворные, постоянное потребление которых грозит массой неприятностей, включая развитие деменции — это не палочка-выручалочка, а часть комплексной терапии», — цитирует его издание aif.ru. 

Кроме того, хронический недосып повышает риск ожирения, депрессии, ослабевание иммунитета и когнитивных способностей. Стало известно, что россиянин тратит на сон в среднем 6,8 часов в сутки. Достаток сна вырабатывает укрепляет работу мозга и памяти. 

Психолог, коуч, эксперт по ресурсным состояниям и управлению стрессом Екатерина Стацевич считает, чтобы сделать сон крепким и глубоким, необходимо скорректировать образ жизни, питания и изменить самопознание. Она советует за пару часов до сна ставить смартфон в режим «не беспокоить», почитать книгу, принять ванну с сульфатом магния, для расслабления или выпить травяной чай. Также для крепкого сна полезны вечерние прогулки и легкие физические нагрузки вроде растяжки или дыхательные практики.