Эксперт рассказала, как справляться с агрессией
Осенью резко обостряются все психические болезни. Особенно когда, как сейчас, портится погода. Однако сорваться, нагрубить близким и незнакомым, повести себя неадекватно может и вполне здоровый человек. Как у самого себя унять приступ агрессии и правильно реагировать на подобные выпады окружающих, расскажет опытный психолог Ирина Лехт.
Вопрос: Откуда у в общем-то нормального человека, уравновешенного может возникнуть желание поскандалить с теми, кто едет с ним в общественном транспорте, в одной очереди стоит?
Эксперт: У каждого человека есть агрессия. Человек рождается с этим, и агрессия помогает человеку выжить.
Вопрос: Есть какие-то приемы, может быть, физиологические, как подавить вот агрессию, которая подступает. Подступает, ничего сделать нельзя, вагон битком набит. Выйти и переждать этот вот приступ невозможно.
Эксперт: Если человек начинает дышать глубже и чаще, то чувства начинают высвобождаться, то как раз тут могут затем произойти агрессивные действия. Если человек сдерживает дыхание, то чувства подавляются. Но если все время подавлять, подавлять, подавлять, это приводит к депрессии. А лучший способ: до того, как сели в транспорт, сходите в спортивный зал. Поплавайте. Потратьте энергию, телу нужно двигаться и любые подавления это все равно, что подавить дыхание.
Вопрос: Обратная ситуация, ты зашел в метро, в автобус со спокойной, чистой душой, и кто-то провоцирует конфликт. Как на это реагировать?
Эксперт: есть пословица: рыбак рыбака видит издалека. Совершенно неслучайно именно на конкретного человека кто-то нападает. Но дело в том, что глубоко внутри этой жертвы тоже спрятана агрессия и вот тот агрессор, который нападает, он помогает выпустить агрессивные чувства, которые задавлены.
Вопрос: То есть лучше смолчать, отойти?
Эксперт: Можно молчать по-разному.
Вопрос: А может быть, наоборот стоит активно вмешаться, чтобы его успокоить, чтобы гармония у него настала в душе?
Эксперт: Вы умеете успокаивать кричащего человека? Теоретически есть приемы. Люди, начитавшись, начинают их применять, а потом приходят и говорят: ой, а чего-то у меня ничего не получилось? Я видела такие ситуации: я молчу, говорит, я в книжке прочитал и молчу. Его попросили разыграть, показать, как он молчит? Ну он так агрессивно молчал, что вот даже не участвуя в этом конфликте, глядя на него, начинает подниматься возбуждение.
Вопрос: Может быть, стоит разорвать зрительный контакт, отвернуться или отойти?
Эксперт: Если вы смотрите на человека и понимаете, что этому человеку плохо, вы-то тут не при чем совершенно. Просто внутреннее сочувствие, это действует великолепно.
Вопрос: Пассажиры общественного транспорта могут подумать, что автомобилистам их чувства незнакомы и непонятны. Но ведь те, кто за рулем своих машин, они тоже сталкиваются с давкой, на дорогах пробки и тоже возникает агрессия.
Эксперт: Если совсем уже кажется, что человек не может, лучше конечно, остановиться, если хочется плакать, порой бывает от злобы, от бессилия, лучше остановиться, выразить свои чувства, освободиться от них, либо сделать приседания, или если лес рядом, просто пройтись по лесу, прикоснуться к деревьям, послушать звук леса. Как-то переключить свои внимание.
Советы:
- Желание повысить голос, что-то пнуть, швырнуть - часть человеческого естества. Важно, чтобы такие потребности не возникали постоянно. Иначе это уже психическое заболевание.
- Раздражителем может выступить всё, что угодно: неприятности на работе, в семье, нарушение личного пространства окружающими и даже усталость.
- Чувствуете, что всё внутри вскипает? Начинайте глубоко дышать. Организм испытает прилив кислорода, и нервная система придёт в норму.
- Подумайте о чём-то приятном, красивом. Иными словами, с действительности, которая выводит вас из равновесия, переключитесь на собственный внутренний мир.
- Придумайте, чем заняться в общественном транспорте, очереди, дабы скоротать время, но при этом не потревожить окружающих.
- Нет универсального способа, как погасить приступ агрессии в другом человеке. Отнеситесь к нему с сочувствием. Он так ведёт себя не потому, что злодей: ему самому плохо. И интуиция подскажет, как себя правильно вести.