Эксперты рассказали, как правильно заниматься фитнесом
В ближайшие двое суток на земле возможны магнитные бури. Врачи советуют на время отказаться от любых физических нагрузок. Но зарядка может нести вред и в обычные, спокойные дни: если упражнения выполнять неправильно и переоценивать свои силы.
Инструктор по фитнесу Алексей Павлов.. рассказал, как не навредить себе.
Вопрос: Правда ли, что самые простые упражнения могут нанести вред здоровью человека?
Алексей Павлов: Безусловно, вы правы. Если вы будете неправильно выполнять упражнения, использовать неправильную технику или подберете неправильное оборудование, вы можете нанести себе вред, вред вашему здоровью, вред вашим суставам и так далее.
Вопрос: Если делаешь какое-то упражнение, чувствуешь боль, дискомфорт, говорят, что это нормально, так и должно быть?
Алексей Павлов: Нормально будет, если вы будете ощущать жжение в той мышце, которую вы тренируете. Но если вы ощущаете дискомфорт или какой-то хруст, неприятные ощущения в суставах, то вам это упражнение делать нельзя.
Вопрос: Неподготовленному человеку о чем нужно помнить?
Алексей Павлов: Первое - о технике; второе - о том, что очень важно перед тренировкой обязательно поесть, обязательно во время тренировки пить воду и обязательно нужно перед тем, как приступить к самостоятельным занятиям, всё-таки попробовать это сделать с тренером или со специалистом, чтобы на вашем примере вам объяснили все нюансы и технику упражнения.
Вопрос: Какие упражнения самые травмоопасные?
Алексей Павлов: Безусловно, одно из самых травмоопасных упражнений это пресс. Надо зацепить ноги, полностью расслабиться. Руки просто кладем на виски, либо крестообразно перед собой. Начинаем делать подъемы. Поднимаем корпус по направлению к ногам и медленно опускаем до горизонтального положения. Если вам тяжело выполнять это упражнение, то вы руки можете делать вперед.
Вопрос: А если дома нет тренажера?
Алексей Павлов: Дома всегда есть коврик. Различие будет в том, что вы не фиксируетесь ногами. Поэтому мышцы пресса будут более сильно напрягаться. Поднимаемся и опускаемся, держим спину прямой.
Вопрос: Есть ли какие-то еще опасные упражнения?
Алексей Павлов: У многих дома есть турник и там вас тоже поджидают опасности. Если у вас недостаточно гибкие плечевые суставы, то нельзя ни в коем случае подтягиваться за голову: идет очень большая нагрузка на плечевой сустав, поэтому желательно это заменить и заменить на обычное подтягивание перед собой.
Вопрос: Какие здесь ошибки чаще всего допускают?
Алексей Павлов: Я бы вам не рекомендовал до конца выпрямлять руки, если вы не профессионал. Потому что если у вас не подготовлены связки, у вас очень сильно нагрузка на локтевые суставы пойдет, и, возможно, при переусердствовании вы можете заработать растяжение.
Вопрос: На какие еще упражнения нужно обратить внимание?
Алексей Павлов: Давайте рассмотрим ноги. Чаще всего травмируются колени и тазобедренный сустав. Очень горячо любимое всеми упражнение - приседание с гантелями, которое многие выполняют в зале и дома, таит в себе множество опасностей. Ни в коем случае не надо приседать глубоко, потому что так мышцы спины не контролируют вашу осанку. Если мы хотим приседать, мы приседаем до угла 90 градусов. И второй момент: колено не должно выходить за вертикальную линию мыска.
Вопрос: Многие любят заниматься с гантелями. Какие ошибки в таких упражнениях?
Алексей Павлов: Самая распространенная ошибка - это движение плечом - травма плечевого состава, полное разгибание гантели - травма в локтевом сгибе, и так далее. И нельзя ни в коем случае делать резких, взрывных движений, потому что взрывные движения очень сильно нагружают связки.
Вопрос: Спасибо, Алексей. Может быть, напоследок какой-то совет?
Алексей Павлов: Обязательно перед тем, как начать тренироваться, нужно посетить врача. Возможно, при медицинском тестировании возникнут какие-то нюансы, которые вам нужно учитывать во время ваших тренировок. А если вы сразу самостоятельно начнете заниматься, быть может, вы ошибетесь и нанесете себе вред вместо того, чтобы стать красивее, сильнее и здоровее.